Évitez les aliments malsains

La première étape d’une démarche d’alimentation saine consiste à jeter tous les aliments malsains de votre maison. En faisant cela, vous éliminez la tentation de céder à une envie. Efforcez-vous de créer une routine quotidienne qui inclut la consommation d’aliments biologiques. Peu importe que vous soyez très occupé, ne vivez pas un style de vie « tout est permis » lorsqu’il s’agit de votre alimentation. La création d’une routine de repas sains peut vous aider à éviter les aliments malsains.

Mangez un petit déjeuner protéiné

Les protéines vous rassasient, alimentent vos muscles et vous aident à conserver un physique fort et mince. Commencer votre journée avec environ 30 grammes de protéines vous aidera non seulement à passer la matinée sans ressentir de sensation de faim, mais aussi à moins grignoter et à avoir moins d’envies de sucre et de glucides plus tard dans la journée. Ainsi, lorsque vous choisirez votre prochain petit déjeuner, pensez à la quantité de protéines que vous avez dans votre assiette. Votre premier repas de la journée peut avoir des effets durables tout au long de votre journée et sur votre santé à long terme !

Faites des légumes un élément principal de chaque repas

Il y a tellement de bons légumes parmi lesquels choisir : brocolis, choux frisés, choux-fleurs, poivrons et autres. Une fois que vous en aurez trouvé quelques-uns que vous aimez ou du moins ce que vous pouvez tolérer, commencez à en faire un élément principal de chaque repas. Ajoutez-les aux omelettes, aux salades, faites-en des sautés et intégrez-les même aux smoothies. Essayez d’en faire au moins les deux tiers de votre assiette aussi souvent que possible.

La méditation s’apprend et se pratique

Apprendre la méditation, c’est occuper votre esprit par quelque chose de plaisant afin d’évacuer le reste, les tensions, le stress, l’angoisse, etc. Ce peut être un simple mot qui peut avoir un sens ou pas qui sera l’objet de votre méditation. Vous le répétez comme un mantra dans votre tête et il va occuper tout votre esprit pendant quelques minutes, 10 à 15 minutes par exemple. Mais ce peut être aussi un son, peut-être une musique, ou le bruit des vagues de la mer toute proche. Ce peut être également une sensation physique comme l’air qui pénètre dans vos poumons et qui en ressort, votre corps qui se soulève légèrement à chaque inspiration et expiration. Si vous le désirez, ce peut être une scène agréable, cette île paradisiaque que vous avez visitée l’an dernier, ou encore une odeur, celle d’une rose ou d’un thé. Le plus important dans la méditation est d’adopter la méthode qui vous convient, qui vous ressemble et qui vous touche. Puis, tenez-vous-en à cette méthode, et pratiquez-la le plus régulièrement possible. La répétition est primordiale pour apprendre à lâcher prise petit à petit, ce qui vous permettra d’être de plus en plus ouvert à l’instant présent.

Comment vous y prendre ?

Vous vous demander sûrement, mais comment peut-on pratiquer la méditation en pleine conscience ? Pour que la méditation porte ses fruits, il est indispensable de vous placer dans un endroit calme, sans source de distraction. Autrement dit, éteignez la radio, la télévision, votre téléphone portable, etc. Asseyez-vous confortablement, sur une chaise de préférence et les pieds bien à plat sur le sol. Mais si cela vous convient davantage, vous pouvez aussi vous allonger en posant un coussin sous vos genoux afin que votre dos soit bien droit. Ce qui importe, c’est que vous trouviez la posture qui favorise la détente. Fermez les yeux et fixez votre attention sur votre respiration, et si au bout de quelques instants, vous êtes distrait, ramenez votre esprit sur l’air qui passe par vos narines et votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. Chaque fois que quelque chose vous distrait, efforcez-vous de vous concentrer à nouveau sur votre respiration. Ne vous en faites pas même si vous êtes souvent distrait parce que cela veut dire que vous le remarquez lorsque votre esprit s’égare ailleurs. Cet apprentissage vous permet aussi de cultiver une qualité importante, la patience envers vous-même et plus tard, envers autrui. La méditation semble simple, mais elle requiert persévérance et vous aide à acquérir d’autres qualités.

Le déséquilibre alimentaire provoque le surpoids

La prise de poids est due au stockage excessif de graisse dans le corps. Quand les calories que vous consommez sont supérieures à ce dont le corps a besoin, celles-ci deviennent des graisses qui s’accumulent dans vos muscles. La première cause d’une augmentation du poids est donc une alimentation ayant une densité calorique élevée. Il existe de nombreux aliments trop riches en calories comme le beurre, l’huile, les boissons alcoolisées, les boissons sucrées, etc. Les grignotages aussi entraînent un déséquilibre alimentaire conduisant au surpoids, voire à l’obésité.

Il est donc important pour une personne qui souhaite maigrir de rééquilibrer son alimentation. Pour cela, elle peut demander l’aide d’une diététicienne à Bois-Colombes si elle habite dans cette ville. Cette spécialiste de la nutrition l’aidera à perdre du poids en toute sécurité grâce à de bon choix alimentaire.

La sédentarisation favorise la prise de poids

La sédentarité favorise également la prise de poids. Avec une activité physique en berne, le corps dépense moins d’énergie ou de calorie. Ce qui fait augmenter le tissu graisseux.

Il est donc recommandé de pratiquer une activité physique régulière pour éviter le surpoids. Bien entendu, ceci doit être associé à une alimentation bien équilibrée.

Le surpoids héréditaire

Des études ont démontré que les gènes ont également un rôle à jouer dans la prise de poids et l’obésité. D’ailleurs, nous connaissons tous des personnes qui mangent beaucoup, mais qui ne gagnent pas de poids. Et, si l’on donne à plusieurs personnes les mêmes nourritures avec les mêmes quantités pendant 3 mois, certaines ne vont prendre que 2 kg, alors que d’autres en gagnent 12. D’après les études, vous aurez tendance à gagner facilement du poids si vos deux parents sont en surpoids ou encore si vos frères ou sœurs le sont. C’est donc aussi lié à l’hérédité.

La pomme de terre est un aliment complet

En tant que féculent, la pomme de terre remplit le besoin quotidien en glucides complexes. C’est un aliment complet qui comprend essentiellement de l’amidon. Sa digestion est assez lente, mais reste saine pour la santé. Le sentiment de satiété arrive rapidement avec un plat contenant des pommes de terre. Puis, la pomme de terre a l’avantage d’apporter une quantité suffisante de fibres. Ce sont des éléments essentiels pour assurer un excellent transit intestinal. Ce tubercule contient aussi des antioxydants. Ces derniers permettent à l’organisme de mieux combattre la vieillesse et d’assimiler le fer. Les personnes consommant cet aliment régulièrement ont moins de rides. Elles présentent rarement des signes d’anémie. La pomme de terre permet de se rassasier rapidement tout en préservant un teint resplendissant. Que demander de mieux ?

Ce légume soigne les maux cutanés

La pomme de terre crue apporte de nombreux bienfaits pour la peau. Sa teneur en glycoalcaloïdes et en phénols la rend bénéfique pour le tissu cutané. Puis, ce tubercule contient également du calcium, du manganèse, du zinc ainsi que du fer. Une simple tranche de ce légume appliquée sur les yeux aide à faire disparaître les cernes. L’extrait liquide de ce tubercule permet également d’effacer durablement les marques sous les yeux ou sur les côtés. Les rides disparaîtront plus rapidement grâce au mélange de jus de pomme de terre et d’huile d’olive. Cette préparation aide aussi à éliminer les tâches de vieillesse. Dans certaines cultures, ce légume est utilisé pour soigner les parties de la peau brûlées. Quoi qu’il en soit, l’application d’un cataplasme permet d’apaiser les coups de soleil. Sur une peau saine, un masque de pomme de terre est très nourrissant. Il hydrate en profondeur la peau. Consommé cru, ce tubercule calme les brûlures d’estomac. Consommée crue avec la peau le lendemain des fêtes, la pomme de terre aide à vaincre la gueule de bois.

Les différentes manières de préparer les pommes de terre

Cet ingrédient se prépare de mille et une manières. La façon la plus simple de le cuire est de le présenter en purée. Cela permet de garder les fibres. On peut aussi la consommer en frites. Pour faire des pommes de terre frites, de préférence, utilisez de l’huile d’olive. Pour la sauce, la mayonnaise peut aussi être prise à condition d’être raisonnable. Vous pouvez aussi manger des pommes de terre en version chips. Sachez que ces croustillantes chips tyrrells conservent certaines vertus de cet aliment. Vous pouvez déguster les chips avec une sauce épices tomates, du guacamole ou une sauce au fromage.

Les médicaments sans ordonnance pour le rhume

Beaucoup d’internautes se passent de la consultation médicale pour soigner un rhume. Cette maladie se soulage par différents médicaments sans ordonnance. Comme il s’agit d’une infection virale, la prise d’antibiotique n’est pas la bonne solution. Les produits proposés par les pharmacies en ligne sont davantage destinés à renforcer l’immunité avec des apports supplémentaires en vitamine C. En cas de rhinite allergique, les médicaments peuvent aider, mais il faut dans ce cas trouver la source de l’écoulement. La consultation chez le médecin est donc nécessaire.

Des remèdes pour soulager d’autres maux

Outre les médicaments pour le rhume, les solutions pour la toux sont également proposées en vente libre sur Internet. Vous en trouverez notamment sur ce site. Ces médicaments vous sont livrés sous 24 h.
Une quantité importante de médicaments pour la fièvre peut être aussi commandée sur le Net. Autant préciser qu’il s’agit de traitement symptomatique. En effet, la fébrilité n’est que la partie visible de l’iceberg. Il faut s’attaquer à la maladie causale. Une consultation chez le médecin est donc recommandée.
Outre les troubles digestifs, les infections urinaires font aussi l’objet d’automédication. Les médicaments pour les traiter peuvent en effet être commandés sans ordonnance en ligne.

Les précautions à prendre sur les molécules disponibles en ligne

Aujourd’hui, il est facile de se procurer des médicaments en ligne. Ceux pouvant être acquis sans ordonnance sont définis par la loi. Ainsi, si vous obtenez un médicament nécessitant l’accord d’un médecin, et ce sans aucune ordonnance, vous tomberez dans l’illégalité.
Enfin, si vous avez mal, vous pouvez demander conseil auprès d’un pharmacien en ligne. Il peut vous conseiller et proposer un médicament qui n’a pas besoin d’une ordonnance médicale. A noter que les pharmaciens ont un cadre légal bien défini. Ils ont notamment un numéro émanent de l’Ordre National des pharmaciens. L’usurpation de fonction de pharmacien constitue un délit poursuivi par la législation française.

Une opération en faveur de l’Etat

Si l’intérêt général devrait toujours primer sur la recherche de bénéfice dans un cadre du service public, il semble bien qu’on assiste à un revirement de la pratique. L’Etat vise d’abord l’intérêt de la caisse au détriment de l’intérêt de ses citoyens, en optant principalement pour une politique de réduction des dépenses des hôpitaux. L’idée c’est de généraliser la chirurgie ambulatoire dans toutes les différentes sortes d’interventions.
A titre de rappel, la chirurgie ambulatoire consiste à permettre aux patients de sortir des établissements de soins le jour même de l’opération. Rapide et efficace, l’intervention applique un ensemble de techniques de récupération rapide, en utilisant généralement des interventions sous anesthésies de mode très variable sans pour autant présenter des risques pour les patients. Normalement réservés aux interventions chirurgicales légères, l’Etat Français entend généraliser cette pratique aux opérations lourdes, tels que l’accouchement ou même la prothèse du genou. Les syndicats se lèvent alors pour dénoncer cette pratique qui mettra certainement en péril de nombreuses vies.

Une opposition des syndicats des médecins

Affilié à la fédération des médecins, le syndicat n’a pas hésité à dénoncer leur mécontentement sur la pratique généralisée des chirurgies ambulatoires, mais surtout sur la politique de réduction des dépenses des hôpitaux. En effet, le Ministre de la santé a bien souligné dans sa déclaration, que le frein à la hausse des dépenses s’impose, ainsi que la suppression de toutes les dépenses superflues qui pèsent trop lourds au budget de l’Etat. Mais, cette mesure n’aboutira t-il pas à la dégradation de la qualité des soins ? Le gouvernement ne devrait-il pas trouver une autre solution en menant une réforme structurelle radicale faisant l’unanimité entre syndicat, service public et Etat ?

Sur-complémentaire santé : définition

La sur-complémentaire santé se positionne au troisième rang pour compléter les différents remboursements de vos frais de santé. Le remboursement est d’abord pris en charge par la sécurité sociale (assurance santé), puis par la mutuelle ou la complémentaire santé. La sur-mutuelle ou sur-complémentaire santé vient rembourser le reste en troisième position. Vous pouvez souscrire votre mutuelle et sur-mutuelle santé auprès de différents organismes. Sachez qu’il est également possible de les souscrire chez une seule compagnie d’assurance. Il faut tout de même noter que la sur-complémentaire santé n’est pas obligatoire.

Sur-complémentaire santé : intérêts

La sur-complémentaire santé vient complémenter les remboursements effectués par la mutuelle obligatoire d’entreprise. Elle s’avère plus qu’utile chez les personnes ayant des frais de santé assez importants comme les seniors. La sur-complémentaire santé entre en compte, notamment sur les dépassements d’honoraires, les frais optiques, les frais dentaires, les médecines alternatives et douces, les prothèses auditives. En tant que troisième niveau de remboursement, la sur-complémentaire individuelle prend en compte les montants ou les soins non pris en charge par la sécurité sociale et la mutuelle. En effet, certains soins, particulièrement dans le domaine de l’optique, ne sont pas couverts à 100% ni par la sécurité sociale ni par la mutuelle. Or, si vous avez des problèmes de vue et avez besoin de port de lunettes ou de lentilles ou des soins oculaires particuliers, il est important de souscrire à une sur-complémentaire individuelle.

Comment choisir votre sur-complémentaire individuelle ?

Tout comme le choix de la mutuelle santé, vous devez prendre en compte plusieurs critères avant de souscrire votre sur-complémentaire santé. Vérifiez bien le contenu de l’offre afin d’éviter que votre sur-complémentaire individuelle ne propose pas les mêmes prestations que la mutuelle individuelle ou la mutuelle obligatoire d’entreprise. Définissez vos postes de dépense les plus importants qui sont mal remboursés par votre assurance santé. Évaluez vos besoins réels et comparez-les avec les offres de la sur-mutuelle santé. Il faut que les niveaux de remboursement soient différents. On considère qu’une sur-complémentaire santé est efficace lorsqu’elle augmente de 25 à 75% des remboursements proposés par la sécurité sociale et la mutuelle santé. Enfin, tenez toujours compte des tarifs proposés. Une telle protection coûte souvent cher et demandez-vous si vous en avez réellement besoin. Si vous n’avez pas de frais de santé importants, il est inutile de souscrire à une sur-complémentaire santé.

Ce n’est pas une routine

Même si vous consultez un médecin régulièrement pour des examens, vous ne pouvez pas être testé à moins que vous le demandiez. Certaines personnes hésitent parce qu’elles peuvent être gênées, mais votre comportement sexuel peut affecter votre santé globale. La majorité des MST répondent bien au traitement lorsqu’ils sont détectés tôt. Alors que toutes les maladies ne sont pas curables, les symptômes peuvent être gérés et les effets secondaires réduits.

Les symptômes ne sont pas toujours apparents

Toutes les MTS n’ont pas de signaux présentant une infection. Par ailleurs, les symptômes peuvent être identiques à des affections moins graves. Il est possible d’être malade et de contaminer d’autres partenaires sans jamais comprendre que vous couvez une MTS.

Mieux vaut prévenir que guérir

Cela ne fait aucun doute: être diagnostiqué d’une MST n’est pas plaisant. Pourtant, beaucoup de gens qui ont évité les tests de MST pendant des années estiment que c’est un apaisement de savoir avec certitude ce qui se passe dans leur organisme. Une fois qu’ils soient en connaissance, ils ont la possibilité de faire quelque chose à ce sujet. De plus, certaines MST, comme le VIH, sont plus faciles à traiter lorsqu’elles sont découvertes tôt. Les scientifiques avancent que lorsque le traitement anti-VIH est commencé assez tôt, il est même possible d’arriver à une guérison. Bref, vous pouvez prendre en charge votre santé en vous faisant dépister régulièrement de MST.

Maitriser la fièvre et soulager la douleur

Il est recommandé de prendre du paracétamol ou de l’ibuprofène pour faire face à la montée de température. Cela permet également d’alléger les maux ou les diverses douleurs. Le paracétamol liquide pour nourrissons peut être donné pour les jeunes enfants tandis que l’aspirine est préconisée pour les plus de 16 ans. En cas de doute, il est préférable de demander conseil à un pharmacien.

Boire beaucoup d’eau

Face à une forte température, il est fortement recommandé de boire beaucoup d’eau afin d’éviter la déshydratation. Le fait de s’hydrater permet d’amoindrir l’inconfort de la gorge causé par la toux.

Traiter les yeux endoloris

Vous pouvez nettoyer en douceur les croûtes des paupières et des cils avec du coton imbibé d’eau. Il est conseillé d’utiliser des rideaux pour limiter les effets de la lumière vive qui fait souvent mal aux yeux.
S’il y a des symptômes similaires à ceux du rhume, comme l’écoulement nasal ou la toux, il y existe diverses précautions à faire pour se sentir plus à l’aise. Il est possible et permis de s’asseoir dans une salle de bains chaude. Ou mettre une serviette humide sur un radiateur chaud pour humecter l’air, ce qui peut participer à atténuer la toux. Boire des liquides chaudes, en particulier celles qui renferment du citron ou du miel, peut autant aider à relâcher les voies respiratoires, adoucir le mucus et calmer la toux. Le miel ne doit pas être administré aux bébés de moins de 12 mois

Les méfaits de la spiruline

La spiruline est une micro-algue appartenant à la famille des algues bleu vert ou cyanobactéries qui poussent à la surface des bassins d’eau douce chaude en Asie du Sud, en Afrique et en Amérique latine. Néanmoins, on ne consomme pas la spiruline telle quelle est, mais après sa transformation en poudre. Quand les gens parlent de spiruline, ils évoquent toujours ses avantages et ses bienfaits sur la santé, notamment le fait qu’elle aide à booster l’énergie, qu’elle permet de maigrir et rester en forme. Or, la spiruline n’est pas si bien que ça selon l’annonce de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail récemment. D’après cette agence, 49 signes d’effets indésirables tels que l’allergie, les troubles digestifs et les atteintes musculaires, ont été constatés. Parmi ces signes, 10 étaient assez complets pour permettre une analyse d’imputation. Pourtant, cette algue se vend couramment en France, sous forme d’ingrédient ou de complément alimentaire.

La mise en garde

L’ANSES rappelle par ailleurs le public qu’en 2014 elle avait déjà dénoncé un cas de réaction allergique constaté après la prise de spiruline. Pour toutes ces raisons, l’agence recommande aux consommateurs habitués de compléments alimentaires renfermant de la spiruline de favoriser les circuits d’approvisionnement les plus contrôlés et expérimentés par les pouvoirs publics. Elle recommande aussi aux personnes souffrant de phénylcétonurie ou présentant une réaction allergique d’éviter cette algue. En finalement, L’ANSES a précisé que les personnes végétaliennes ne doivent pas considérées la spiruline comme source de vitamine B12 fiable, car celle qui y est présente est seulement un analogue inactif.