Faites confiance à votre sensei

Il ne faut pas oublier qu’un examen de passage de ceinture nécessite des mois de préparation. Vous ne devez en aucun prétexte rater un entraînement. N’oubliez pas que la maîtrise des katas demande du temps et de la persévérance. C’est pour cela que vous devez vous entraîner correctement. D’ailleurs, vous pouvez avoir la certitude que votre professeur vous accompagnera jusqu’à la fin. Vous devez lui faire confiance pour faciliter votre apprentissage. En effet, votre professeur s’assurera que vous maîtrisez à temps les techniques à réaliser pendant l’examen.

Renseignez-vous sur les épreuves qui vous attendront

Vous avez sûrement déjà assisté à différents examens de passage de grade dans votre dojo. Cela implique que vous devez au moins connaître les épreuves que vous devrez affronter pendant votre examen. N’oubliez pas que votre professeur fera aussi une évaluation de vos capacités avant de vous autoriser à passer un examen. Ainsi, vous pouvez profiter de l’évaluation pour lui demander les épreuves à passer pour le grand jour.

N’hésitez pas quand vous montrerez vos techniques

Un seul signe d’hésitation peut être mauvais pour vous. En effet, vous pouvez vous blesser pendant la réalisation des gestes. Mais, les juges pourront aussi se laisser convaincre que vous n’êtes pas réellement prêt à passer l’examen. Vous devez alors montrer de la confiance en soi quand vous réaliserez les katas. Vous devez être à fond dans l’exécution de chaque geste pour prouver que vous êtes digne de porter une nouvelle ceinture.

Ne vous souciez pas des autres et ne dramatisez pas

Oubliez un peu les autres dès que vous commencez votre entraînement de préparation pour l’examen. Vous devez vous concentrer sur votre objectif et laisser de côté les commentaires. Cela est valable que ce soient les commentaires de vos proches ou des autres membres du dojo. Ne dramatisez pas non plus les choses. N’oubliez pas que ce ne sera pas la fin du monde si jamais vous échouez. La peur de l’échec est souvent dangereuse pendant l’examen.

Le golf

Aussi curieux que cela puisse paraître, le golf est le sport individuel le plus pratiqué dans le globe. Cela vous étonne-t-il ? Le fait est qu’on associe souvent ce sport à la crème de la société, aux personnes fortunées ou aux riches retraités a fait qu’on pense que c’est un sport pratiqué par peu de gens. Il y en a même qui ne sont pas persuadés que le golf est un sport. Or, preuve a été faite que c’est un sport qui apporte de nombreux bienfaits, il permettrait même de vivre plus longtemps. C’est un sport technique et requérant une grande précision certes mais il se pratique au grand air et il fait marcher, parfois des kilomètres.

Optez pour un sport individuel

Le golf vous attire-t-il ? Évidemment, il faut avoir les moyens de se procurer les accessoires pour le pratiquer et ils ne sont pas donnés. Mais c’est un sport qui pourrait vous plaire, il faut essayer pour vous en former une opinion. En tout cas, sachez que ce sont plus de 82 millions de personnes qui jouent au golf à travers le monde et quoi qu’en disent ses détracteurs, c’est un sport bénéfique. Pour tous les golfeurs ici et ailleurs, le golf est le sport individuel par excellence. Sinon, en sport individuel, vous avez un large choix : footing, vélo, randonnée et d’autres encore.

En quoi consiste le yoga prénatal ?

Dédié aux femmes avant, au cours et après la grossesse, le yoga prénatal consiste à réaliser des séries de postures dans le but d’améliorer la performance respiratoire et de favoriser la souplesse corporelle. Pendant la pratique, les futures mamans vont s’équiper de différents supports à l’instar des tapis ou des coussins de sport, afin de réaliser efficacement les exercices. Ces derniers sont d’ailleurs quelque peu modifiés pour être parfaitement adaptés au confort dont une femme enceinte a besoin. Le but ultime du yoga prénatal est de préparer les mamans à l’accouchement. Cette activité favorise également, l’échange entre les participantes, ce qui s’avère rassurant notamment, pour les jeunes mères qui vont avoir leur premier bébé.

Quels sont les avantages du yoga pendant la grossesse ?

Le yoga offre de multiples bienfaits, aussi bien sur le mental que sur le physique de la future mère. Il permet, en effet, d’augmenter la capacité musculaire et la souplesse des mamans et se trouve être idéal pour préparer leur corps durant le jour J. Recourir à cette activité méditative pendant la grossesse aide également les femmes enceintes à améliorer la qualité de leur sommeil. Elles seront de ce fait, épargnées des éventuelles tensions et pressions relatives à l’insomnie, souvent présentes au cours de cette période assez particulière. Les séances de yoga soulagent également, des douleurs ressenties en bas du dos et qu’il est possible de rencontrer pendant la période de la grossesse. Au niveau mental, le yoga prénatal aide à évacuer le stress et améliore le niveau de concentration.

Comment se déroule une séance de yoga prénatal ?

Pour garantir l’efficacité des séances, le yoga prénatal suit des étapes précises et qui doivent être bien respectées. S’il s’agit de votre premier cours, vous devez informer le responsable des votre club de votre grossesse afin qu’il puisse juger le genre d’exercices adapté pour vous. Le travail commence par une série d’échauffements dans le but de mettre les participantes à l’aise et le corps, en condition. Quelques postures simples et pratiquées avec l’aide de supports spécifiques vont ensuite suivre. Dans la foulée, le professeur incite les mamans à réaliser des exercices de respiration qui seront utiles le jour de l’accouchement. Au terme d’une séance de yoga prénatal, les futures mères récupèrent grâce à des exercices spécifiques en adéquation avec l’évolution de leur ventre.

Quels sont les matériels utiles pour pratiquer le yoga au cours de la grossesse ?

Vous avez besoin de quelques outils pour pratiquer le yoga pendant la grossesse. Tout d’abord, un tapis confortable est indispensable pour assurer votre bien-être au cours de la pratique. Ainsi, privilégiez ceux qui disposent d’une épaisseur dépassant les 5 mm. Pensez également à vous vêtir de tenue appropriée pour pouvoir enchainer aisément vos mouvements. Pour le bas, préférez un legging, un corsaire ou un pantalon conçu avec du coton ou autre matière élastique. En ce qui concerne le haut, optez pour un vêtement léger. Un débardeur ou un t-shirt fera parfaitement l’affaire dans ce cas. Par ailleurs, le yoga prénatal nécessite des accessoires plus techniques tels que des coussins ou des couvertures. Ces supports sont généralement octroyés par le studio et vous permettent un bon maintien du corps et des muscles, durant la pratique.

Déterminer l’activité à faire

Il existe de nombreuses activités sportives que l’on peut entreprendre chez soi. Il y a par exemple la zumba, qui est à la fois amusante et permet de dépenser des calories. Le cardio-training qui entretient les fonctions cardiovasculaires de l’organisme et améliore l’endurance. Mais aussi la musculation, qui est un moyen de fortifier ses muscles et gagner en masse sur le long terme.
Toutes ces activités sont praticables seuls, à la condition d’avoir le matériel nécessaire et un endroit favorable à l’entraînement. Pour remplacer les haltères et les poids de la salle de sport, on peut utiliser des bouteilles remplies de sable ou encore des sacs de livre par exemple. Et il est également facile de trouver des séances guidées par des professionnels à travers des vidéos sur internet.

Se créer un programme sportif et s’y tenir

Pour apporter de réels bénéfices sur l’organisme, le sport doit être effectué selon un programme bien établi et régulier. Pour les débutants, on devra compter entre deux à trois séances par semaine en faisant attention à mettre des jours de pause entre les entraînements. Ces pauses sont essentielles au rétablissement des muscles entraînés et ne doivent surtout pas être négligées.
En ce qui concerne la durée d’une séance, il est préférable de commencer par 30 min pour les débutants et augmenter progressivement par la suite. Un programme bien établi se pratique également à la même heure tous les jours. Enfin, chaque séance sera précédée de 5 min d’échauffement et quelques étirements pour la clore.

Morsure

Pour se défendre, il y a de nombreuses méthodes et disciplines d’arts martiaux. Mais parmi les plus simples et plus efficaces sont les techniques d’autodéfense qu’on appelle « trapping range ». Il s’agit d’une technique de défense à courte distance en utilisant les mains, la tête, les coudes, les genoux, ou encore les dents. Le trapping range ne demande pas une disposition physique particulière. En effet, la morsure est l’une des techniques efficaces qu’on n’utilise qu’en dernier recours lorsqu’on est bloqué ou immobilisé par l’adversaire.

Coup de poing

Le coup de poing est une technique moins radicale que le trapping range. Toutefois, il permet de déstabiliser l’assaillant. Serrez vos doigts dans la paume de votre main et un coup de poing bien placé peut dissuader l’adversaire de continuer à vous agresser. Frappez de toutes vos forces lorsque vous avez une ouverture.

Bouclier-éperon

Votre adversaire vous fonce dessus et vous n’avez que quelques fractions de seconde pour réagir. Cette technique fait barrage et rétablit une distance de sécurité entre vous et l’agresseur. Le bouclier-éperon appelé aussi rupture dégagement consiste en deux mouvements simultanés. D’abord, il faut protéger votre visage à l’aide de votre coude gauche. Puis, en même temps, vous devez donner un coup de poing à hauteur de l’horizontale accompagnant d’une bascule du tronc en arrière.

Coup de pieds et le coup de genou

Le coup de pied devrait être mis en œuvre en dessous de l’horizontale et de manière directe pour éviter tout déséquilibre. Vous pouvez attaquer avec la pointe du pied en avant ou avec le talon en bas sur le pied de l’assaillant. Le coup de genou quant à lui est une technique facile et efficace. Il vous suffit simplement de lever le genou de préférence en bas du ventre.

Le respect du principe « Un seul surfeur par vague »

Pour bien débuter en surf, il est important de respecter certaines règles de sécurité de base. Parmi les plus fondamentales, vous ne devez pas prendre une vague qu’un autre surfeur emprunte déjà. Ceci est afin d’éviter des collisions avec les autres et des blessures. C’est toujours le surfeur qui est déjà engagé sur la vague qui est prioritaire.

Ne pas perturber un surfeur déjà sur une vague

Pour ne pas gêner un surfeur empruntant déjà une vague, il est primordial de s’éloigner de sa trajectoire. L’idéal est souvent de contourner la zone de déferlement au moment où vous remontez le pic de la vague.

Éviter de surfer dans la zone de baignade

À chaque période estivale, il n’est pas rare de voir que des surfeurs entrent en collision avec les personnes qui baignent. Dans l’Hexagone, il existe des drapeaux bleus pour délimiter les zones de baignade. Vous n’avez pas le droit de vous aventurer à l’intérieur de ces zones de peur de recevoir une amende.

Ne pas lutter contre le courant

Vous pouvez toujours essayer de lutter contre le courant. Mais, cela est une dépense d’énergie inutile. Le mieux reste de se laisser porter par le courant. Lorsque vous êtes sorti de la zone difficile, vous pouvez alors retourner vers la plage.

Faites de la danse

Pour ceux qui souhaitent perdre un peu de leur poids, il est fortement conseillé de faire de la danse. Il n’y a rien de mieux que d’affiner votre silhouette dans la joie et le bonheur. En général, il faut exercer cette activité trois à quatre fois par semaine. Une heure de pratique de la danse est équivalente à une perte de 200 à 600 calories. En effet, tout dépend de votre énergie et votre intensité à bouger. Il ne vous reste plus qu’à télécharger des vidéos de salsa ou de Zumba pour commencer.

Faites de la musculation

À ceux qui veulent faire de la musculation, le squat et la pompe sont le sport parfait à adopter à la maison. Des millions de vidéos de squat et de pompes sont aujourd’hui disponibles sur YouTube pour les débutants ou les experts. Pratiquez-les au moins trois fois par semaine. En seulement un mois, vous allez apercevoir les premiers résultats.

Utilisez vos appareils

Vous avez surement chez vous des appareils de sport que vous n’utilisez pas. Utilisez le home-traineur, le tapis de course, le rameur, le vélo de spinning, etc. pour faire de la musculation ou du fitness. Avoir des matériels chez vous est une opportunité à saisir. Vous devrez au moins les utiliser trois fois par semaine. Retenez bien qu’un simple tapis est aussi un matériel de sport, alors ne trouvez plus des excuses et commencez à vous entraîner.

Qui est Mathieu Faivre ?

Mathieu Faivre est un skieur alpin français. C’est l’un des espoirs français dans sa discipline. En janvier 2010, lorsqu’il avait à peine dix-huit ans, il a remporté le 1er prix lors du championnat du monde junior du ski alpin qui s’est déroulé aux Houches. Il a alors été champion du géant. Mais avant cela, ses performances sur diverses épreuves ont déjà été remarquées à l’occasion des championnats de France : minimes, super-g, cadet en o, géant ainsi que super-combiné. Mais ce n’est pas le seul titre de champion qu’il a remporté. En 2010, il a également gagné en slalom. En 2011, il est entré dans l’univers des séniors et a gagné en super-combiné. Puis, en 2016, il a gagné son premier prix de champion du monde grâce à sa participation dans l’épreuve du slalom géant de Val-d’Isère. L’an passé, il a été sacré champion du monde par équipe à Saint-Moritz.

Qu’est-ce qui s’est passé ?

Dimanche dernier, lors des Jeux olympiques d’hiver à Pyeongchang, Mathieu Faivre s’est retrouvé à la 7ème place du géant. Ses coéquipiers sont arrivés avant lui : Alexis Pinturaul 3ème, Thomas Fanara 5ème et Victor Muffat-Jeandet 6ème. Pour Mathieu Faivre, ce résultat n’était pas du tout à la hauteur de ses espérances. En fait, il en est même dégouté et a fini par dire des propos qui vont lui coûter cher. Mathieu Faivre avait laissé dire qu’il était pour sa sa pomme et pour faire sa course. Le tir groupé collectif serait ainsi le cadet de ses soucis. Son attitude n’a pas laissé indifférent l’encadrement tricolore. Le skieur est prié de rentrer en France et ne pourra plus participer au JO d’hiver, du moins de cette année.

Le zumba aquatique

On a déjà pu profiter des bienfaits du zumba classique, notamment dans la perte de poids et l’entretien de la silhouette. Et aujourd’hui, nous assistons à la prolifération de la zumba aquatique.
Plus efficace selon quelques témoignages, surtout pour ceux et celles qui souhaitent perdre du poids, la zumba aquatique combine les effets de la dance chorégraphique avec celle de l’eau. Les mouvements sont un peu plus difficiles à faire à cause de la pression dans les bassins.
Cette prestation est désormais disponible dans différents centres de remise en forte. Informez-vous sur les horaires des cours.

Le bodytech

Ayant vu le jour en 2016, le bodytech fait encore de nombreux adeptes de nos jours. Il s’agit d’un sport qui consiste à revêtir une combinaison avec des électrodes. Ces derniers envoient quelques pulsations à chaque fois que les muscles se contractent. Ce qui permet de mieux sculpter le corps et retrouver une jolie silhouette rapidement.
Attention cependant, il existe quelques conditions à respecter pour ce genre d’activité. Vous devez être âgé de 18 ans et être surveillé par un coach. Il en va de votre sécurité.

Les tutoriels sur le Net

Vous n’avez plus besoin de vous déplacer dans des salles de sport pour suivre des exercices faciles et pratiques. Internet vous prête main-forte. Désormais, même en faisant di sport à la maison, vous n’aurez plus à marcher à l’aveugle.
Application, tutoriel sur le Net, vidéo en tout genre : vous n’avez que l’embarras du choix. Les séances vont du squat pour avoir un joli fessier, aux abdos pour ceux et celles qui ont envie d’avoir le ventre plat.
Vous pouvez suivre les cours à n’importe quel moment. Ce côté pratique est à l’origine de sa renommée.

La dose journalière

Les médecins recommandent aux gens de faire de la marche au moins une demi-heure quotidiennement. Il est à mentionner que faire des courses n’est pas considéré comme étant une marche active sauf si la personne adopte un rythme de marche de 90 à 110 pas à la minute. Il y a une alternative qui vous permet de donner le rythme : le port d’un podomètre. Ce dernier va calculer le chemin que vous aurez parcouru et il a également la capacité de vous indiquer la quantité de calories que vous avez dépensées et brûlées durant la marche. En adoptant un rythme normal sans trop aller vers l’excès, la marche vous permet de bruler jusqu’à 400 kcals par heure.

Effet bénéfique sur la santé

Pour ce qui est des bienfaits apportés par la marche, il faut savoir que cette pratique est plus efficace et moins stressante par rapport au jogging. La marche est vivement recommandée aux personnes qui ont des maux au niveau des articulations et de la colonne vertébrale. En effet, la pratique de la marche est un moyen efficace pour aérer le cerveau, les muscles et fortifier les os. En effectuant de la marche de temps en temps en adoptant une parfaite posture, la personne aura la chance de raffermir ses abdominaux, de redessiner ses courbes et d’avoir une certaine souplesse. A côté des bienfaits physiques, la marche est également utile pour le bien-être mental et favorise le sommeil.